Apprivoiser ses émotions : 3 clés inspirées de la thérapie ACT

Il n’est pas toujours facile de vivre avec ses émotions. Parfois trop intenses, parfois contradictoires… elles nous dérangent, nous dépassent ou nous figent.

Alors, on les fuit, on les combat, ou on tente de les rationaliser.

Et si le problème n’était pas l’émotion en elle-même, mais notre façon de la percevoir ?

Dans cet article, je vous partage 3 clés inspirées de la thérapie ACT (Acceptation et engagement) pour vous aider à apprivoiser vos émotions… sans vous laisser submerger.

Les émotions : qu’est-ce que c’est au juste ?

Les émotions sont des réactions naturelles et automatiques de notre organisme face à un événement, une situation, une pensée ou un souvenir.

Elles sont souvent ressenties dans le corps avant même d'être pleinement conscientes. Les émotions sont des mouvements intérieurs qui nous parlent de ce qui est important pour nous.

Elles sont le langage vivant de notre monde intérieur.

Quelles sont leur rôles et fonctions ?

Les vagues émotionnelles ne sont pas là pour nous perturber : elles ont un rôle fondamental dans notre équilibre psychique, social et même physique.

Elles ont trois grandes fonctions :

Fonction de signalement

Elles nous informent : elles surgissent pour nous avertir qu'un besoin est comblé ou non, qu'une valeur est respectée ou bafouée, qu'un danger est perçu ou que quelque chose compte pour nous.

Fonction relationnelle

Elles ont aussi une valeur sociale : elles permettent d'exprimer nos ressentis, de créer du lien. Il s'agit d'un langage universel : un visage triste est reconnaisable à travers toutes les cultures...

Fonction adaptative

Chaque émotion déclenche une réaction physiologique, une impulsion à agir par exemple. Elles préparent le corps et l'esprit à réagir efficacement.

En clair les émotions sont essentielles pour nous alerter, nous protéger, nous guider. Elles sont comme des messagers intérieurs, des indicateurs de ce qui se passe en nous.

L'approche de la thérapie ACT

Dans notre fonctionnement mental habituel, nous avons tendance à classer les émotions : d'un côté les "positives" comme la joie, l'amour, l'enthousiasme, et de l'autre les "émotions négatives " tel que la colère, la peur, la tristesse. On parle aussi souvent de sentiments agéables ou désagréables, faciles ou difficiles.

Emotion positive ou négative ?

Il est vrai que certaines réactions affectives sont plus confortables à ressentir que d'autres. Mais cette polarisation est souvent source de malentendus et de souffrance.

En réalité, les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises : elles font partie de l'expérience humaines et sont des précieuses messagères pour notre monde intérieur.

L’objectif n’est pas de les supprimer mais de changer notre relation à elles.

En développant une attitude d'acceptation, on cultive une forme de flexibilité psychologique qui permet de faire place aux vagues émotionnels sans qu’elles dirigent nos vies.

Réguler ses émotions : un apprentissage ?

Le cerveau humain fonctionne selon un processus de protection automatique : il cherche instinctivement à fuir ou à lutter contre ce qui le dérange tels que les pensées négatives mais aussi nos émotions difficiles.  

Et pourtant, plus on essaie de les réprimer, plus elles s'imposent.

Laissez moi vous illustrer cela avec une image parlante.

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 Imaginez vous debout dans une piscine ou au bord de la mer, un grand ballon de plage coloré entre vos mains.

Ce ballon, c'est une émotion. Peut-être la colère, la tristtesse, la peur ou une angoisse que vous ne comprenez pas.

Par réflexe, vous essayez de le cacher sous l'eau. Vous le poussez avec force, en espérant qu'il disparaisse, qu'il cesse de flotter à la surface, qu'il vous laisse tranquille.

Mais plus vous appuyez.... Plus il résite. Vous sentez la pression monter dans vos bras, vous mobilisez toute votre énergie pour le maintenir en bas, sous l'eau.

Et soudain... Plouf

Il vous echappe des mains et jaillit violemment à la surface, projetant de l'eau partout autour de vous. Il est là, à la suface, encore plus visible qu'avant.

Et vous, ? vous êtes trempé, épuisé, frustré....

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C'est exactement ce qu'il se passe quand on lutte contre une émotion. Plus on cherche à l'enfouir, plus elle gagne en intensité. A l'inverse, si on apprends à la laisser flotter, elle finit souvent par dériver doucement, naturellement.

La véritable régulation passe donc par l’accueil : permettre à l’émotion d’exister sans la laisser prendre toute la place.

Cette régulation peut s'apprendre de bien des manières, beaucoup d'exercices et outils peuvent aider notamment ceux issus des thérapies comportementales et de la thérapie ACT.

Trois conseils pour apprivoiser ses émotions    

Les identifier pleinement

La première étape est de prendre conscience de ce que l’on ressent dans le moment présent.

Quelle est cette émotion ? Où se manifeste-t-elle dans le corps ?

A-t-elle une couleur, une texture, une température ?

En mettant des mots et des sensations sur ce qui se passe, on désactive souvent une partie de son intensité.    

Les accepter sans jugement 

Accepter une émotion, ce n’est pas se résigner ni se laisser submerger. C’est reconnaître qu’elle est là, sans se juger de la ressentir.

C’est lui laisser la place d’être, en douceur, comme on laisserait passer un nuage dans le ciel. Les émotions sont des messagers, pas des ennemis. Les accueillir, c’est leur permettre de jouer leur rôle.

Se questionner sur le besoin associé

Derrière chaque émotion, il y a souvent un besoin. Identifier ce besoin permet de redonner du sens à ce que l’on ressent, et d’agir de façon plus juste.

Par exemple : si je ressens de la tristesse après une remarque, peut-être que j’ai besoin de me sentir reconnue ou soutenue.

Si je me sens en colère, il y a peut-être un besoin de respect non entendu.

En identifiant ce besoin, je peux poser des actions qui y répondent, au lieu de rester bloquée dans l’émotion.

Comment la thérapie ACT aide à apprivoiser ses émotions ?

La thérapie ACT propose une approche douce et pragmatique pour traverser ses émotions sans s'y noyer.

Elle s’appuie sur :

La pleine conscience : pour observer sans réagir automatiquement

La défusion : pour ne pas se confondre avec ses pensées et émotions

L’acceptation : pour accueillir sans se crisper

L’engagement : pour poser des actions alignées avec ses valeurs personnelles

Cette approche permet de retrouver un lien plus serein à soi, aux autres et à sa vie intérieure.

Si vous souhaitez être accompagné dans ce processus je vous invite à découvrir mes offres. Et si cela résonne en vous, je serai ravie d'echanger avec vouc lors d'un premier contact.

Conclusion

Apprivoiser ses émotions ne veut pas dire les maîtriser, mais apprendre à vivre avec elles, à les connaître, et à les honorer.

C’est un chemin vers plus de paix intérieure, de clarté, et de lien avec ce qui est vraiment important pour soi.

Et si, au lieu de lutter contre vos émotions, vous commenciez à les écouter ?

Tu souhaites aller plus loin dans l'exploration de tes émotions ? N'hésites pas à me contacter pour qu'on en discute