Vivre selon ses valeurs : comment l'ACT peut transformer votre bien-être
- oceanekrief
- 3 sept.
- 4 min de lecture
Les valeurs ne se limitent pas à un domaine particulier : elles concernent tous les aspects de la vie - nos relations, notre carrière, notre santé, nos loisirs, ou même notre spiritualité. Chaque individu possède un ensemble unique de valeurs, qui agit comme un véritable système de repère.
Bien sûr, ces valeurs ne sont pas figées : elles peuvent évoluer au fil des expériences et des défis rencontrés. Pourtant elles restent des piliers essentiels capable de nous guider et de nous aider à avancer dans la direction qui nous correspond vraiment.
Les valeurs, de quoi parle-t-on ?
Quand on parle de « valeurs », il ne s’agit pas de règles toutes faites ou de ce que la société attend de nous.
Les valeurs personnelles sont des directions de vie, des repères intérieurs qui donnent du sens à nos choix et orientent notre façon d’être au quotidien.
Par exemple, une personne pour qui l’authenticité est importante cherchera naturellement à être sincère dans ses relations, même quand ce n’est pas la solution la plus facile.
En thérapie ACT (Acceptation et engagement),les valeurs sont centrales. Elles ne sont pas des objectifs à atteindre mais des directions de vie continues. C’est un peu comme une boussole : elle n’indique pas une destination précise, mais elle nous guide à chaque pas,surtout dans les situations de doute ou de difficulté et aussi dans nos décisions.
Pourquoi les valeurs sont importantes ?
Identifier ses valeurs, c’est mettre en lumière ce qui nourrit profondément notre bien-être. Lorsque nous agissons en accord avec elles, nous ressentons davantage de cohérence et de satisfaction.
À l’inverse, quand nous nous éloignons de nos
valeurs, nous pouvons avoir le sentiment de nous perdre ou de passer à côté de nous-mêmes.
Des recherches montrent que la clarté des valeurs est liée à plus d’épanouissement personnel.
Une étude de Burton & King (2004), par exemple, a mis en évidence que les personnes qui écrivent et réfléchissent à leurs valeurs ressentent davantage de vitalité et d’émotions positives au quotidien.
D’autres travaux (Schwartz, 2012) soulignent que vivre en accord avec ses valeurs fondamentales contribue à la satisfaction de vie et à la résilience face au stress.
En résumé : prendre conscience de ses valeurs, c’est apprendre à nourrir ce qui nous rend vivants.
Comment apprendre à les identifier ?
Il existe une multitude de valeurs, et il n’est pas toujours évident de savoir lesquelles sont vraiment les nôtres. Quelques exemples :
Convivialité : partager des moments chaleureux avec les autres.
Authenticité : être vrai dans ses relations.
Honnêteté : respecter la vérité, même si ce n’est pas confortable.
Excellence / Perfectionnisme : chercher à donner le meilleur de soi.
Exercice introspectif : repérer et explorer vos valeurs
Repensez à une situation récente où vous vous êtes sentie particulièrement bien, alignée ou fière de vous ➝ Cela peut être une conversation sincère, un projet mené à bout, un moment de partage, ou même une petite action du quotidien.
Notez ce qui rend ce souvenir spécial ➝ Étiez-vous en train d’aider quelqu’un ? De créer ? De partager ? D’apprendre ?
Mettez un mot sur la valeur derrière ce moment ➝ Exemple : aide = solidarité, moment partagé = convivialité, projet mené = persévérance ou accomplissement.
Explorez la place de cette valeur dans votre vie actuelle.
Sur une échelle de 0 à 10, à quel point cette valeur est-elle importante pour moi ?
Sur une échelle de 0 à 10, à quel point je la vis vraiment aujourd’hui dans ma vie ?
Observez l’écart.
Si elle est très importante mais peu présente, cela peut indiquer une valeur centrale qui demande à être davantage nourrie.
Si elle est importante et déjà présente, c’est une force sur laquelle vous pouvez vous appuyer.
Cet exercice permet non seulement d’identifier une valeur, mais aussi de voir comment elle se traduit concrètement dans votre vie.
En séance, nous utilisons différents outils d’exploration :
les cartes de valeurs, qui permettent de sélectionner celles qui résonnent le plus,
les exercices de projection, comme « la cible des valeurs », qui aident à préciser dans quelle mesure une valeur est déjà présente dans la vie de la personne, et comment elle pourrait l’être davantage.
Ces méthodes permettent non seulement d’identifier les valeurs, mais aussi de comprendre pourquoi elles sont primordiales pour chaque individu et comment en faire l'expérience dans son quotidien.
Et après, qu’est-ce qu’on fait de nos valeurs ?
Identifier ses valeurs est une étape précieuse, mais ce n’est pas suffisant en soi. Beaucoup de personnes me disent : « D’accord, j’ai compris ce qui est important pour moi… et maintenant, qu’est-ce que j’en fais ? »
C’est justement là que le travail thérapeutique prend tout son sens. En ACT, on ne se contente pas de connaître ses valeurs, on apprend à les mettre en mouvement à travers des actions engagées.
Cela demande souvent d’aller au-delà des réflexions personnelles, car il y a tout un contexte à prendre en compte :
Comment cette valeur est déjà présente (ou non) dans votre vie aujourd’hui ?
Dans quels domaines de votre vie peut-elle s’exprimer davantage ?
Quels freins intérieurs (peurs, croyances, habitudes) vous empêchent de l’incarner pleinement ?
Le rôle du thérapeute est alors d’accompagner pas à pas dans cette exploration et de co-construire avec vous des actions réalistes, adaptées et progressives, qui nourrissent vos valeurs au quotidien.
Ces actions ne sont pas de simples « bonnes résolutions » : elles sont profondément connectées à ce qui compte pour vous. C’est ce qui les rend puissantes et durables.
Et c’est aussi ce qui transforme l’identification des valeurs en un véritable chemin d’épanouissement et de liberté intérieure.
Une valeur peut-elle devenir un frein ?
Il arrive parfois qu’une valeur se transforme en piège. Par exemple, une valeur d'excellence peut être une valeur nourrissante quand il pousse à donner le meilleur de soi, mais il devient un frein lorsqu’il engendre de la rigidité, de l’autocritique excessive ou une peur de l’échec.
Dans l’ACT, on apprend à reconnaître quand une valeur est vécue de manière flexible (source de motivation) ou rigide (source de souffrance). L’enjeu n’est pas de changer de valeurs, mais de les vivre de façon plus souple et adaptée, au service de ce qui compte vraiment.
Conclusion
Identifier ses valeurs, c’est comme se donner une boussole intérieure. Elles nous rappellent ce qui compte, nous aident à avancer avec sens et nous soutiennent dans les moments de doute. Et parfois, elles nous mettent aussi face à nos défis intérieurs.
En thérapie, ce travail permet de mieux se connaître, de faire des choix alignés et de retrouver plus de paix et de cohérence dans sa vie.
