La thérapie ACT : fontionnement, efficacité et bienfaits sur la santé mentale

Dans un monde où l’on cherche souvent à contrôler ses pensées et émotions pour éviter la souffrance, la thérapie ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement) propose une approche innovante. Ancrée dans les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) de troisième vague, elle invite non pas à la lutte intérieure, mais au lâcher-prise et à un engagement profond vers une vie alignée avec ses valeurs.

D’où vient la thérapie ACT ?

Développée dans les années 1980 par le psychologue Steven C. Hayes, la thérapie ACT s’appuie sur les dernières découvertes en neurosciences, en psychologie comportementale et cognitive. Elle fait partie des TCC dites "de troisième vague", qui intègrent la pleine conscience, l'acceptation des émotions et une vision globale de la personne.

Qu’est-ce que la thérapie ACT ?

La thérapie ACT (prononcée "acte") est une approche thérapeutique centrée sur la flexibilité psychologique. Elle aide à mieux vivre avec ses émotions douloureuses, ses pensées négatives ou envahissantes, sans chercher à les supprimer.

Contrairement à certaines approches cognitives classiques, ACT ne cherche pas à modifier directement les pensées, mais à changer notre relation avec elles.

Comment fonctionne la thérapie ACT ?

L'ACT repose sur un processus thérapeutique progressif et profond. Elle amène la personne à observer et comprendre ses schémas de pensées, à se reconnecter à ses valeurs profondes, et à poser des actions alignées, même en présence d’anxiété ou d’inconfort émotionnel.

Grâce à une combinaison d’exercices pratiques, de pleine conscience et de réflexion personnelle, l’ACT agit directement sur les schémas comportementaux et cognitifs.

Les six processus clés de l'ACT :

ACT se base sur six piliers thérapeutiques pour renforcer la flexibilité mentale et émotionnelle :

• L’acceptation : Accueillir ce qui est là, au lieu de résister.

• La défusion cognitive : Prendre du recul par rapport à ses pensées, notamment les pensées négatives.

• Le moment présent : Développer une pleine conscience pour ne pas être submergé par le passé ou l’anticipation anxieuse du futur.

• Le soi comme contexte : Se reconnecter à ce que nous sommes au-delà de nos pensées.

• Les valeurs : Identifier ce qui compte profondément pour soi.

• L’engagement : Poser des actions cohérentes avec ses valeurs, même quand c’est difficile.

Ces processus sont abordés en séance, mais aussi en dehors, pour une intégration durable dans le quotidien.

Quelle est son efficacité ?

L’efficacité de l’ACT repose notamment sur la plasticité neuronale : notre cerveau peut se transformer par l’expérience. Lorsqu’on répète des schémas de pensées anxieuses ou limitantes, on renforce ces circuits.

Mais grâce à au processus thérapeutique proporsé par l’ACT, il est possible de créer de nouveaux chemins plus sereins.

Au fil des séances et grâce aux exercices pratiqués entre celles-ci, le cerveau s’habitue à percevoir différemment les pensées auxquels il n’est plus nécessaire de réagir systématiquement.

Autrement dit, la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) ne permet pas seulement de mieux vivre les émotions sur l’instant : elle favorise une transformation cognitive et émotionnelle sur le long terme, vers plus de sérénité, de souplesse et de liberté intérieure.

Pour qui est faite la thérapie ACT ?

Cette approche s’adresse à toute personne souhaitant sortir de schémas répétitifs, mieux gérer son anxiété, sa santé mentale et son monde émotionnel.

Elle est particulièrement bénéfique pour :

• Les personnes hypersensibles ou en surcharge mentale

• Celles qui manquent de confiance ou d’estime de soi

• Les individus en quête de sens ou en transition de vie

• Les personnes souffrant de troubles anxieux, de ruminations ou de pensées négatives persistantes

Thérapie ACT à Nîmes ou en ligne : un accompagnement thérapeutique

En tant que thérapeute psycho-émotionnelle, j’accompagne les personnes qui souhaitent retrouver un alignement intérieur, se reconnecter à leurs valeurs et avancer vers une vie plus cohérente avec qui elles sont.

Mes consultations sont accessibles :

• À Clarensac (gard), en présentiel

• En ligne, par visio, pour une flexibilité maximale

Pourquoi choisir la thérapie ACT à distance ?

• Un cadre sécurisant : vous restez chez vous

• Un gain de temps : pas de déplacement

• Un accompagnement personnalisé, quel que soit votre lieu de vie

En résumé

La thérapie ACT est une approche douce et puissante pour retrouver de la clarté mentale, dépasser les émotions envahissantes et vivre en accord avec ce qui compte vraiment.

Elle permet de se libérer des automatismes pour poser des choix conscients, dans un profond respect de soi.

Si vous vous sentez prêt(e) à entamer ce chemin vers plus de lâcher-prise et de sérénité, vous trouverez toutes les informations sur mon accompagnement ici

FAQ- Questions fréquentes sur la thérapie ACT

Faut-il accepter de souffrir avec la thérapie ACT ?

La thérapie ACT ne vous demande pas de vous résigner à souffrir. Il ne s'agit pas de "supporter" la douleur mais de vous mettre en présence de ce qui est là, sans lutte.

Cette approche thérapeutique vous aide à accueillir les émotions inévitables, sans vous y enfermer, afin de retrouver clarté, libérté intérieure et espace mental. Le but de l'acceptation n'est pas de "se résigner" mais de gagner en souplesse cognitive et émotionnelle pour avancer en direction de qui compte pour vous.

Combien de temps dure une thérapie ACT ?

Comment identifier mes valeurs ?

La thérapie ACT peut-elle remplacer un traitement médicamenteux ?