La thérapie d'acceptation et d'engagement : fontionnement et efficacité

Dans un monde où l’on cherche souvent à contrôler ses pensées et ressentis pour éviter la souffrance, la thérapie d’acceptation et d’engagement propose une approche innovante. Ancrée dans les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) de troisième vague, elle invite non pas à la lutte intérieure, mais au lâcher-prise et à un engagement profond vers une vie alignée qui a du sens.

D’où vient l'accompagnement ACT ?

Développée dans les années 1980 par le psychologue Steven C. Hayes, la thérapie ACT s’appuie sur les dernières découvertes en neurosciences, en psychologie comportementale et cognitive. Elle fait partie des TCC dites "de troisième vague", qui intègrent la pleine conscience, l'acceptation des émotions et une vision globale de l'individu.

Qu’est-ce que la thérapie ACT ?

C'est une approche thérapeutique centrée sur la flexibilité psychologique. Elle aide à mieux vivre avec ses états intérieurs douloureux, ses pensées négatives ou envahissantes, sans chercher à les supprimer.

Contrairement à certaines approches cognitives classiques, ACT ne cherche pas à modifier directement les pensées, mais à changer notre relation avec elles.

Comment ça fonctionne ?

Elle repose sur un accompagnement thérapeutique progressif et profond. Elle amène la personne à observer et comprendre ses schémas de pensées, à se reconnecter à ses valeurs profondes, et à poser des actions alignées, même en présence d’anxiété ou d’inconfort émotionnel.

Grâce à une combinaison d’exercices pratiques, de pleine conscience et de réflexion personnelle, l’ACT agit directement sur les schémas comportementaux et cognitifs.

Les six processus clés de l'ACT :

ACT se base sur six piliers pour renforcer la flexibilité psychologique :

• L’acceptation : Accueillir ce qui est là, au lieu de résister.

• La défusion cognitive : Prendre du recul par rapport à ses pensées, notamment les pensées négatives.

• Le moment présent : Développer une pleine conscience pour ne pas être submergé par le passé ou l’anticipation anxieuse du futur.

• Le soi comme contexte : Se reconnecter à ce que nous sommes au-delà de nos pensées.

• Les valeurs : Identifier ce qui est important pour soi.

• L’engagement : Poser des actions engagées cohérentes avec ses valeurs, même quand c’est difficile.

Ces processus sont abordés en séance, mais aussi en dehors, pour une intégration durable dans le quotidien.

Quelle est son efficacité ?

Elle repose notamment sur la plasticité neuronale : notre cerveau peut se transformer par l’expérience. Lorsqu’on répète des schémas de pensées anxieuses ou limitantes, on renforce ces circuits.

Mais grâce à au processus thérapeutique proporsé par l’ACT, il est possible de créer de nouveaux chemins plus sereins.

Au fil des séances et grâce aux exercices pratiqués entre celles-ci, le cerveau s’habitue à percevoir différemment les scénarios mentaux auxquels il n’est plus nécessaire de réagir systématiquement.

Autrement dit, la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) ne permet pas seulement de mieux vivre les émotions sur l’instant : elle favorise une transformation cognitive et émotionnelle sur le long terme, vers plus de sérénité, de souplesse et de liberté intérieure.

Pour qui est faite cette prise en charge ?

Cette approche s’adresse à toute personne souhaitant sortir de schémas répétitifs, mieux gérer son anxiété, sa santé mentale et son monde émotionnel.

Elle est particulièrement bénéfique pour :

• Les personnes hypersensibles ou en surcharge mentale

• Celles qui manquent de confiance ou d’estime de soi

• Les individus en quête de sens ou en transition de vie

• Les personnes souffrant de troubles anxieux, de ruminations ou d'idées négatives persistantes

Thérapeute d'acceptation et d'engagment à Nîmes ou en ligne

En tant que thérapeute psycho-émotionnelle, j’accompagne les personnes qui souhaitent retrouver un alignement intérieur, se reconnecter à leurs valeurs et avancer vers une vie plus cohérente avec qui elles sont.

Mes consultations sont accessibles :

• À Clarensac (gard), en présentiel

• En ligne, par visio, pour une flexibilité maximale

Pourquoi choisir le suivi à distance ?

• Un cadre sécurisant : vous restez chez vous

• Un gain de temps : pas de déplacement

• Un accompagnement personnalisé, quel que soit votre lieu de résidence

En résumé

La thérapie d'acceptation et d'engagement est une démarche douce et puissante pour retrouver de la clarté mentale, dépasser les émotions envahissantes et vivre en accord avec ce qui compte vraiment.

Elle permet de se libérer des automatismes pour poser des choix conscients, dans un profond respect de soi.

Si vous vous sentez prêt(e) à entamer ce chemin vers plus de lâcher-prise et de sérénité, vous trouverez toutes les informations sur mon accompagnement ici

FAQ- Questions fréquentes sur l'accompagnement

Faut-il accepter de souffrir avec la thérapie ACT ?

Les séances d'accompagnement ne vous demande pas de vous résigner à souffrir. Il ne s'agit pas de "supporter" la douleur mais de vous mettre en présence de ce qui est là, sans lutte.

Cette approche thérapeutique vous aide à accueillir les émotions inévitables, sans vous y enfermer, afin de retrouver clarté, libérté intérieure et espace mental. Le but de l'acceptation n'est pas de "se résigner" mais de gagner en souplesse cognitive et émotionnelle pour avancer en direction de qui compte pour vous.

Combien de temps dure le suivi ?

C'est une prise en charge dite "brève" qui peut s'étendre sur quelques séances, selon les besoins.

Elle est particulièrement indiquée pour la gestion des émotions, l'anxiété, les schémas de réflexions limitants. Le rythme et la durée sont adaptés à chaque personne, en fonction de son parcours.

Comment identifier mes valeurs ?

Il n'est pas évident de savoir ce qui compte profondément pour soi, surtout lorsqu'on est submergé par le quotidien ou par des schémas de pensées.

Dans le cadre d'un processus ACT vos valeurs émergent progressivement grâce à l'exploration de ce qui vous touche, vous anime, vous agace aussi parfois.

L'objectif est de pouvoir ensuite mettre en place des actions concrètes alignées avec ces valeurs, pour construire une vie qui a plus de sens pour vous.

La thérapie ACT peut-elle remplacer un traitement médicamenteux ?

L'accompagnement n'est pas un traitement médicamenteux, mais elle peut être complémentaire à une prise en charge médicale. Dans certains cas, elle peut aider à réduire la souffrance psychique en parralèle d'un suivi médical.