Comment calmer les pensées incessantes : les clés de la thérapie ACT

​Qu'est-ce qu'un mental hyperactif (Overthinker) ?

Le mental hyperactif ou overthinking n'est pas un diagnostic, mais un mode de fonctionnement où le cerveau reste en mode "analyse/résolution" permanent, même face à l'inconnu ou au passé.

Ce mode de fonctionnement est souvent la source d'un épuisement invisible.

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Les caractéristiques clés

• ​L'excès de "pourquoi ?" : Tendance à chercher sans cesse la raison d'un événement, même quand

  elle n'est pas pertinente ou accessible.

  
  

• ​La rumination du passé : Rejouer des scènes passées en boucle, cherchant l'erreur ou l'alternative

  idéale ("J'aurais dû dire ça...").

  
  

• ​L'anticipation anxiogène du futur : Prévoir tous les scénarios catastrophes possibles pour "mieux se préparer" (ce qui génère surtout de l'anxiété).

  
  

• ​La remise en question perpétuelle : Douter constamment de ses choix, de ses actions, de ses relations, empêchant toute certitude ou repos mental.

  
  

• ​Le perfectionnisme toxique : La pensée qu'il faut tout contrôler pour que le résultat soit parfait, entraînant la paralysie ou la procrastination.

​Les conséquences : L'épuisement silencieux

​Si vous vivez cette agitation mentale, les conséquences peuvent être multiples : fatigue chronique, difficultés de concentration, stress relationnel, et surtout, un sentiment d'être déconnectée de l'instant présent.

Quand le cerveau ne s'arrête jamais : le rôle du jugement intérieur

​Ce bruit incessant est souvent couplé à une forte critique intérieure.

Le mental cherche à éviter la souffrance en analysant tout, et la critique intérieure juge ce processus :

"Tu penses trop, tu n'es pas efficace",

"Tu ne devrais pas t'inquiéter pour si peu".

Face à cet état d'agitation interne, notre réflexe est toujours le même : la lutte.

​C'est là que la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT) propose une approche radicalement différente pour retrouver la flexibilité psychologique et la sérénité.

​"Je voudrais éteindre mon cerveau" : comprendre le piège de la lutte

​Quand une pensée incessante apparaît, nous voulons l'éteindre comme une radio.

Or, la lutte (suppression, évitement, débat) est bien souvent inefficace.

Si vous vous dites : “Arrête de penser à ton problème de la semaine dernière !”,

vous venez de le ramener au centre de votre attention.

​L'ACT nous apprend que vouloir contrôler et faire taire ses pensées est la source du problème, pas la solution. Nous visons à modifier le comportement face aux pensées, pas les pensées elles-mêmes.

​La Défusion Cognitive : reprendre de la distance avec les pensées

​Pour calmer les pensées incessantes, l'ACT utilise la Défusion Cognitive.

Il s'agit de changer la façon dont nous interagissons avec nos pensées, sans chercher à les éliminer.

​La Défusion est l'art de voir une pensée pour ce qu'elle est : juste une séquence de mots, un son, ou une image, et non une réalité absolue ou une obligation.

​Lorsque l'on est une overthinker, on a tendance à fusionner avec nos pensées, les traitant comme des faits. Par exemple, la pensée "Je vais rater" devient la vérité "Je suis un raté(e)".

C'est cette "partie" ou cette voix intérieure qui vient dominer le comportement.

La Défusion vous permet de décoller cette étiquette et prendre du recul. Elle vise à désactiver le pouvoir de la pensée.

​C'est une étape cruciale pour les personnes en remise en question perpétuelle, car cela leur permet de distinguer la voix critique de la réalité objective, et ainsi, de ne plus être menée par l'agitation mentale.

​L'Acceptation : permettre aux émotions et aux pensées d'être Là

​L'agitation mentale génère souvent de l'anxiété ou de la frustration. L'Acceptation en ACT est l'acte de faire de la place à ces émotions difficiles ou à ses pensées inconfortables, sans essayer de les changer.

​En cessant de lutter contre l'anxiété que génère votre sur-analyse, vous libérez l'énergie qui était dépensée dans le combat.

L'acceptation permet à votre corps de se détendre face à l'inconfort, ce qui désamorce le cercle vicieux de l'overthinking.

​L'Engagement : rediriger l'énergie vers vos valeurs

​Le but de l'ACT n'est pas seulement de se sentir mieux, mais surtout de mieux vivre.

​Une fois que vous avez appris à vous désengager des pensées incessantes (Défusion) et à accueillir l'inconfort (Acceptation), l'ACT vous invite à investir votre énergie dans des actions qui comptent vraiment pour vous (vos valeurs : être une amie bienveillante, une professionnelle intègre, une mère présente, etc.).

​L'engagement est la preuve que votre vie est dirigée par vos valeurs, et non plus par la tyrannie de votre mental en suractivité.

​Conclusion et prochaines étapes pour aller Plus Loin

Le chemin vers le calme mental passe par l'arrêt de la lutte. C'est une compétence qui se pratique et s'affine en thérapie ACT.

​Si vous êtes une femme dans la région de Nîmes, Clarensac, ou la Vaunage et que vous souhaitez :

• ​Cesser la sur-analyse et la critique intérieure épuisante.

• ​Apprendre concrètement les outils de Défusion et d'Acceptation de l'ACT.

• ​Retrouver la connexion à l'instant présent.

Je vous accueille dans mon cabinet de Clarensac pour un accompagnement personnalisé.

Ensemble, nous transformerons la guerre interne en flexibilité psychologique.

Prête à alléger votre charge mentale ? ​Cliquez ici pour en savoir plus sur la Thérapie ACT et prendre un premier contact.